MINHA DIETA

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MINHA DIETA!!!

Incomodada com minha alimentação, consciente de que estava comendo muitos doces, refrigerantes, carboidratos refinados e tudo o mais que faz mal à saúde e fica visível em nossa aparência , procurei uma nutricionista aqui da minha cidade Redenção e fui me cuidar , pois ,havia tentado fazer dieta durante dois meses sozinha e não estava fluindo , então hora de procurar uma profissional!

Dieta é algo muito pessoal, cada organismo tem necessidades específícas!

O que estou aprendendo com essa reeducação alimentar é que estava exagerando nos carboidrato ruim (bolos, pães, rosquinha, macarrão) e nada de proteína e tão pouco vitaminas encontradas em frutas, legumes e verduras.

Os primeiros 3 dias me senti mal, pois tem muito ovo na dieta ( não gosto muito) , dores de cabeça e tal... Mas era aquele desconforto que eu sabia que vinha de eu estar saindo da minha zona de conforto e não que os alimentos estavam me fazendo mal.

Se seguir a orientação da nutri certinho, não dá fome! E a combinação de alimentos é pensando em não afetar muito o humor negativamente (sempre me afeta um pouco). Essa dieta, também em focada em construir massa magra e  perder peso. Vejam os meus números :

PESO ATUAL: 55,7 kg

ALTURA: 1,60

%G: 32 %

GORDURA: 17,8 kg

MASSA MUSCULAR :37,9 Kg

Importante ressaltar que o percentual de gordura saudável para uma mulher é de 18% a 25%, eu estou com 7% acima.

DIETA PARA DIAS DE TREINO / Perda de Peso/Definição Muscular

(Lembrando que malho pela manhã)

 

Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

1 fatia de pão de forma integral

2 ovos mexidos

1 xicara de café s/ açúcar Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

 

Segunda refeição –Pós Treino (10:00 hs)

100 a 150 g de iogurte desnatado com uma colher de granola

 

Terceira Refeição – Almoço (12:30 hs)

1 unidade média de filé de frango /bife grelhado, ou peixe assado

4 colheres de sopa de legumes cozidos

2 rodelas de batata doce /inglesa ou mandioca cozida

1 concha de feijão ou lentilha

Salada crua a vontade (folhas, tomates, pepino)

 

Quarta refeição – Lanche da Tarde (16:00 hs)

1 fatia de queijo branco

2 castanhas do Pará + 3 amêndoas

1 copo (200 ml) de suco Detox

 

Quinta refeição – Jantar (20:00 hs)

Omelete com legumes (2 ovos + tomate + cenouras + brócolis)

Salada crua a vontade

1 fruta

 

Sexta refeição – Ceia (antes de dormir)

2 scoops de Caseína diluído em 200 ml de leite desnatado

Em alguns momentos, tomo alguns suplementos que estão me auxiliando na queima de gordura e aumento de massa magra  ...Falarei disso depois...

Bjs...Mel.

Ler 1023 vezes Última modificação em Sexta, 08 Setembro 2017 15:02
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