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MINHA DIETA!!!

Incomodada com minha alimentação, consciente de que estava comendo muitos doces, refrigerantes, carboidratos refinados e tudo o mais que faz mal à saúde e fica visível em nossa aparência , procurei uma nutricionista aqui da minha cidade Redenção e fui me cuidar , pois ,havia tentado fazer dieta durante dois meses sozinha e não estava fluindo , então hora de procurar uma profissional!

Dieta é algo muito pessoal, cada organismo tem necessidades específícas!

O que estou aprendendo com essa reeducação alimentar é que estava exagerando nos carboidrato ruim (bolos, pães, rosquinha, macarrão) e nada de proteína e tão pouco vitaminas encontradas em frutas, legumes e verduras.

Os primeiros 3 dias me senti mal, pois tem muito ovo na dieta ( não gosto muito) , dores de cabeça e tal... Mas era aquele desconforto que eu sabia que vinha de eu estar saindo da minha zona de conforto e não que os alimentos estavam me fazendo mal.

Se seguir a orientação da nutri certinho, não dá fome! E a combinação de alimentos é pensando em não afetar muito o humor negativamente (sempre me afeta um pouco). Essa dieta, também em focada em construir massa magra e  perder peso. Vejam os meus números :

PESO ATUAL: 55,7 kg

ALTURA: 1,60

%G: 32 %

GORDURA: 17,8 kg

MASSA MUSCULAR :37,9 Kg

Importante ressaltar que o percentual de gordura saudável para uma mulher é de 18% a 25%, eu estou com 7% acima.

DIETA PARA DIAS DE TREINO / Perda de Peso/Definição Muscular

(Lembrando que malho pela manhã)

 

Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

1 fatia de pão de forma integral

2 ovos mexidos

1 xicara de café s/ açúcar Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

 

Segunda refeição –Pós Treino (10:00 hs)

100 a 150 g de iogurte desnatado com uma colher de granola

 

Terceira Refeição – Almoço (12:30 hs)

1 unidade média de filé de frango /bife grelhado, ou peixe assado

4 colheres de sopa de legumes cozidos

2 rodelas de batata doce /inglesa ou mandioca cozida

1 concha de feijão ou lentilha

Salada crua a vontade (folhas, tomates, pepino)

 

Quarta refeição – Lanche da Tarde (16:00 hs)

1 fatia de queijo branco

2 castanhas do Pará + 3 amêndoas

1 copo (200 ml) de suco Detox

 

Quinta refeição – Jantar (20:00 hs)

Omelete com legumes (2 ovos + tomate + cenouras + brócolis)

Salada crua a vontade

1 fruta

 

Sexta refeição – Ceia (antes de dormir)

2 scoops de Caseína diluído em 200 ml de leite desnatado

Em alguns momentos, tomo alguns suplementos que estão me auxiliando na queima de gordura e aumento de massa magra  ...Falarei disso depois...

Bjs...Mel.

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OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM RELAXANTE!

Olá Pessoal! Tudo bom?

Gente, algo que tenho feito regularmente e que tem melhorado muito a minha qualidade de vida é a massagem relaxante!

MASSAGEM 1

Na verdade o principal objetivo da massagem que eu faço é que seja redutora (perder as gordurinhas localizadas), mas minha massagista favorita Meiry Sousa, sempre finaliza com a relaxante o que tem me ajudado muito a enfrentar esses dias em que vivemos tão estressantes.

Meu dia é assim: Trabalho oito horas por dia (e meu serviço é puxado meu povo, acreditem), faculdade das 19:00 hs as 22:30 hs , tanto meu trabalho como minha faculdade me estressam , no trabalho lido com pessoas e metas e meu curso : Direito, não é nada fácil , muito conteúdo , vivo me sentindo cansada e sobrecarregada, mas aí entra a massagem , é nítido em mim como eu me sinto melhor quando consigo seguir uma rotina certinha de massagens .

Quando consigo manter minha rotina espiritual em dia, exercícios físicos, alimentação adequada e a massagem, sou outra mulher (rsrs) !

Não temos como evitar a correria da vida, mas podemos incluir atitudes que nos fazem sentir melhor e com isso até mesmo nossos compromissos são efetuados com mais disposição obtendo resultados melhores!

Ao seguir uma rotina de massagem eu sinto um alívio no estresse e ansiedade, alívio nas perturbações digestivas, melhora nas dores de: cabeça /coluna /pernas /pés, diminuição no cansaço e esgotamento físico, meu metabolismo se torna mais rápido, me sinto mais motivada e com forças para realizar as atividades cotidianas , minha pele recebe melhor os hidratante que vier a usar e até mesmo nos problemas emocionais a massagem relaxante dá uma ajudinha na cura.

Que tal incluir esses benefícios pelo menos uma vez por mês na sua vida, hein?

Você merece se cuidar !

Amo massagens e sinceramente não conheço ninguém que não goste...

Aqui em Redenção – PA, eu indico de olhos fechados a Meiry Sousa , ela atende no Espaço Talita Stédile , no Endereço: Av. Graciliano Ramos , nº 40 , Setor: Planalto 1 , celular : (94) 99123-8112.

Faça como a linda Suzy (foto) e marque seu horário com a Top Massagista Meiry (foto).

BLOGGG

Bjs.

Mel.

Escrito por Publicado em Saúde

 #Descarte Inteligente

Oi pessoal, tudo bom?

Compartilhar esse post, é algo que realmente me deixa muito feliz e animada, sinto como se tivesse dando uma singela contribuição para um mundo melhor, sabe?

Empresas como a Farmácia Artesanal são conscientes e contribuem muito para o desenvolvimento sustentável do Planeta isso é um grande diferencial.

Isso não é um publi-editorial, é a minha opinião, eu amo ser cliente de empresas responsáveis e que se preocupam com a sociedade em geral.

Então eu estou aqui para divulgar a iniciativa #descarteinteligente da Farmácia Artesanal. Você sabia que o descarte de medicamentos em lixo comum ou vaso sanitário é um problema presente no nosso dia a dia causando danos graves à nossa saúde e ao meio ambiente? Só para se ter uma ideia , são descartadas de maneira inadequada mais de 10 mil toneladas de remédios por ano no Brasil. Resíduos de medicamentos podem contaminar o solo e a água quando descartados no lixo ou na rede de esgoto comum. O problema é que boa parte da população não sabe disso.

Uma alternativa seria descartar em locais apropriados e temos o privilégio de ter esse local aqui em nossa cidade em Redenção – PA, o endereço é Av: Brasil, nº 2.792, Centro, telefone: (94) 3424-8909, Farmácia Artesanal.

lixeiro famacia

Desde 1992, a Farmácia Artesanal é pioneira no apoio de causas socioambientais e, em 2011, criou a campanha focada no Descarte Inteligente, que recolheu até agora mais de cinco toneladas e meia de medicamentos (Isso é muito legal!). Isso é dizer que estão fazendo uma limpeza , impedindo que muitos componentes químicos façam mal a nossa saúde.

No dia 05 de Junho de 2016, Dia Mundial do Meio Ambiente, a Farmácia Artesanal lançou a campanha em Goiânia no parque Vaca Brava com o objetivo de impactar o público e despertar ainda mais a consciência ambiental da população.

parque vaca brava

Olha o recadinho da empresa para a população:

Contamos com você para divulgar esta iniciativa tão importante, para o meio ambiente e para nossa saúde através do desafio Embaixadora 2016 #Descarte Inteligente. A ação é simples, você precisa fazer o DescarteInteligente dos seus medicamentos vencidos e / ou inutilizados em uma das lojas da Farmácia com um registro fotográfico nas suas redes sócias. Convoque seus seguidores a descartarem medicamentos vencidos ou inutilizados postando a foto do momento de descarte em uma das lojas da Artesanal com hashtag #descarteinteligente acompanhado da hashtag “#seunomeembaixadora”, exemplo: #melembaixadora.

Hoje, mesmo vou fazer uma “faxina” nos meus medicamentos, para levar a Farmácia.

E então, podemos contar com você?

Vamos fazer nossa parte para vivermos em um lugar melhor gente!!!

Não se esqueçam de divulgar sua fotinha com a hashtag!

Saiba mais em : www.descarteinteligente.com.br

Faça como a Tainara e compartilhe também a sua foto,#descarteinteligente.

FARMACIA

 

Bjs...

Mel.

 

Escrito por Publicado em Saúde
SUN MAX FPS 60 18 Agosto 2015

PELE PROTEGIDA SEMPRE!!!

Minhas queridas/queridos , creio que estamos todos cansados de ouvir que o Protetor Solar é o produto de beleza mais importante para a nossa pele , correto?

Ser disciplinada com o uso do Protetor é essencial para mantermos nossa pele jovial por mais tempo possível ,esse é um grande  sonho para todos nós concordam?

Não importa se estamos em ambiente fechado ou se é inverno,  Protetor Solar de 3 em 3 horas , ok?

Uso Protetor desde meus 18 anos , estou com 32 anos e é nitido como essa disciplina tem desacelerado o processo de envelhecimento da minha pele , não que a minha pele seje perfeita (infelizmente não é rs) ,contudo sinto que esse é meu anti-sinais mais precioso.

Durante tantos anos usando esse tipo de produto , sofri bastante até encontrar um que se encaixasse perfeitamente a minha necessidade, quando encontrava um o qual o cheiro não me irritava era muito oleoso e causava acne , quando era um produto que não me causava acne o cheiro era insuportável, ou manchava as minhas roupas , ou não espalhava direito na pele , ou deixava meu tom de pele estranho , ou o fator de proteção não era o suficiente , lembrando que temos que verificar se existem as duas proteções : UVB e UVA.

Enfim , após uma longa caminhada , encontrei uma marca que uso a 3 anos, me cativou por não ter cheiro (protetor solar com cheiro é horrível), ser um liquido fininho que espalha bem , não altera a cor da pele  , não mancha minhas roupas e o mais importante protege mesmo !

Tem me ajudado muito no controle contra o melasma ( tenho bastante no rosto).

O fator dele é de  FPS 60 ,uso tanto no rosto como no corpo, e diz a marca que o mesmo é hipoalergênico não comedogênico isso quer dizer que utiliza substâncias que não provocam alergias e que são produtos destinados a pele e não obtroem os poros , evitando a formação de cravos e acne.

Diz a marca: SUNMAX Fluid é um protetor solar de uso diário que proporciona à pele extremamente sensível ao sol, que sempre apresenta vermelhidão, uma proteção muito alta contra as queimaduras solares . O uso contínuo de SUNMAX Fluid ajuda a prevenir as queimaduras solares e o  fotoenvelhencimento precoce, contribuindo na manutenção da pele com aparência saudável tanto a curto como a longo prazo.

Quanto ao preço , é um pouco salgado , pois um protetor de qualidade sempre será mais carinho mesmo , custa em volta de R$ 70,00 um frasco com 120ml , é um valor competitivo com outros produtos com a mesma eficiência, apesar de não ser nada baratinho.

E então gente , qual o protetor favorito de vocês ? Poderiam me indicar algum?

Bjs.

Mel.

 

 

 

 

 

 

 

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