Sexta, 01 Setembro 2017 00:58

MINHA DIETA

MINHA DIETA!!!

Incomodada com minha alimentação, consciente de que estava comendo muitos doces, refrigerantes, carboidratos refinados e tudo o mais que faz mal à saúde e fica visível em nossa aparência , procurei uma nutricionista aqui da minha cidade Redenção e fui me cuidar , pois ,havia tentado fazer dieta durante dois meses sozinha e não estava fluindo , então hora de procurar uma profissional!

Dieta é algo muito pessoal, cada organismo tem necessidades específícas!

O que estou aprendendo com essa reeducação alimentar é que estava exagerando nos carboidrato ruim (bolos, pães, rosquinha, macarrão) e nada de proteína e tão pouco vitaminas encontradas em frutas, legumes e verduras.

Os primeiros 3 dias me senti mal, pois tem muito ovo na dieta ( não gosto muito) , dores de cabeça e tal... Mas era aquele desconforto que eu sabia que vinha de eu estar saindo da minha zona de conforto e não que os alimentos estavam me fazendo mal.

Se seguir a orientação da nutri certinho, não dá fome! E a combinação de alimentos é pensando em não afetar muito o humor negativamente (sempre me afeta um pouco). Essa dieta, também em focada em construir massa magra e  perder peso. Vejam os meus números :

PESO ATUAL: 55,7 kg

ALTURA: 1,60

%G: 32 %

GORDURA: 17,8 kg

MASSA MUSCULAR :37,9 Kg

Importante ressaltar que o percentual de gordura saudável para uma mulher é de 18% a 25%, eu estou com 7% acima.

DIETA PARA DIAS DE TREINO / Perda de Peso/Definição Muscular

(Lembrando que malho pela manhã)

 

Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

1 fatia de pão de forma integral

2 ovos mexidos

1 xicara de café s/ açúcar Primeira refeição - Pré Treino (30 a 60 minutos antes do treino)

 

Segunda refeição –Pós Treino (10:00 hs)

100 a 150 g de iogurte desnatado com uma colher de granola

 

Terceira Refeição – Almoço (12:30 hs)

1 unidade média de filé de frango /bife grelhado, ou peixe assado

4 colheres de sopa de legumes cozidos

2 rodelas de batata doce /inglesa ou mandioca cozida

1 concha de feijão ou lentilha

Salada crua a vontade (folhas, tomates, pepino)

 

Quarta refeição – Lanche da Tarde (16:00 hs)

1 fatia de queijo branco

2 castanhas do Pará + 3 amêndoas

1 copo (200 ml) de suco Detox

 

Quinta refeição – Jantar (20:00 hs)

Omelete com legumes (2 ovos + tomate + cenouras + brócolis)

Salada crua a vontade

1 fruta

 

Sexta refeição – Ceia (antes de dormir)

2 scoops de Caseína diluído em 200 ml de leite desnatado

Em alguns momentos, tomo alguns suplementos que estão me auxiliando na queima de gordura e aumento de massa magra  ...Falarei disso depois...

Bjs...Mel.

Publicado em Saúde
Terça, 19 Janeiro 2016 20:56

MENOS BARRIGA HOJE!

Mais saúde e beleza em 2016- Como perder gordura da barriga

Falou em ano novo já nos lembramos de todas as nossas metas e sonhos, e é claro que todos querem ter uma barriga sequinha e um corpo saudável nessa época.

Como perder barriga saudável?

O excesso de gordura da barriga é um problema comum para homens e mulheres. Infelizmente, esse não é um problema fácil de lidar. De fato, após 30 anos de idade a facilidade de ganhar peso aumenta e dificuldade para perder também.

Você quer ficar com a cintura mais fina hoje mesmo?

Para resultado rápido em perder barriga é necessário comer pouco para não dar volume e evitar alimentos flatulentos, aqueles que formam gases no estomâgo e incham a barriga. Inchaço também pode ser alto consumo de sódio e outra causa pode ser o intestino preguiçoso deixando sua barriga maior.

 

 

1.  Causas que ocasionam a gordura na barriga:

Excessos constantes, ou seja, consumir mais calorias do que você queima, leva a aumentos na gordura corporal em geral e especificamente na gordura da barriga.

Fatores que podem influenciar a perder gordura da barriga incluem : genética, hormônios, forma do corpo, estilo de vida e certos alimentos.

2.  Os melhores exercícios para perder gordura na barriga:

Exercícios não são suficientes para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Uma vida ativa deve ser conciliada com uma alimentação e descanso adequado.

O exercício cardiovascular ajuda a criar um gasto maior de calorias e aumentar o metabolismo ajudando você a perder gordura da barriga.

3.  Os alimentos que podem ajudar você a perder gordura da barriga:

Para perder gordura da barriga você precisa perder energia ou queimar mais calorias do que você come.

Você precisa ter uma dieta de calorias controladas. No entanto não é simplesmente reduzir a sua ingestão de calorias para perder gordura da barriga.

Existem certos alimentos que irão ajudá-lo a perder gordura da barriga, enquanto outros alimentos vai realmente aumentar a gordura da barriga. Os alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como o azeite de oliva, nozes e sementes de linho.

No entanto, evite grãos refinados, que aumentam a gordura da barriga, e escolha cereais integrais em vez disso. Uma dieta rica em frutas e legumes, de preferência orgânica é ideal.

 4. Exercícios:

Exercícios de barriga para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida.

Isso ajudará na luta contra gordura da barriga e também para a perda muscular que ocorre durante a perda de peso.

Para obter o abdômen que você procura você precisa reduzir seu percentual de gordura corporal, em seguida, você precisa se ​​concentrar no músculo.

 5.  Perda de peso para o seu tipo de corpo:

Para perder gordura da barriga rápido, para definir os alvos corretos, e para escolher os exercícios e dieta certos para perder gordura da barriga rápido você precisa personalizar o seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais.

Portanto, você determina o tipo de corpo para descobrir facilmente você vai perder a gordura da barriga, e como é fácil você vai encontrá-lo para construir músculos.

Tendo uma compreensão do seu tipo de corpo, você vai conseguir determinar a melhor relação de macro nutriente para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Por exemplo, alguns perdem peso mais facilmente em dietas de baixo carboidrato, enquanto outros perdem mais peso com alta quantidade de carboidrato.

Veja agora o vídeo com a dieta para perder barriga, sugestão de cardápio com nutricionista:

https://www.youtube.com/watch?v=nlvHJBAriwc

 Autora : “Rosi Feliciano do blog regime.blog.br

Conheçam também o seu Canal no You Tube: belezablogbr

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